De ce e important să îți verifici nivelul de vitamina D primăvara

Primăvara este anotimpul renașterii. Natura se trezește la viață, iar oamenii simt o nevoie firească de revigorare. Totuși, chiar dacă temperaturile cresc și zilele devin mai lungi, mulți dintre noi ne simțim în continuare obosiți, fără energie sau cu un moral scăzut. De ce? Una dintre cele mai frecvente cauze este lipsa vitaminei D.

Vitamina D, cunoscută și ca „vitamina soarelui”, este esențială pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Corpul nostru o produce atunci când pielea este expusă la soare. În sezonul rece, acest proces este mult redus din cauza zilelor scurte și a hainelor groase. De aceea, la început de primăvară, mulți dintre noi avem un deficit de vitamina D.

Verificarea nivelului acestei vitamine este crucială în această perioadă. Un simplu test de sânge poate oferi informații valoroase despre starea generală a organismului. În plus, știm exact dacă este nevoie să intervenim prin dietă, suplimente sau expunere controlată la soare. Află în continuare tot ce trebuie să știi despre importanța vitaminei D primăvara.

Ce este vitamina D și de ce avem nevoie de ea?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă esențială pentru numeroase procese din corp. Ea contribuie la:

• absorbția corectă a calciului și fosforului

• menținerea sănătății oaselor și dinților

• susținerea sistemului imunitar

• reglarea dispoziției și prevenirea depresiei sezoniere

Deficitul de vitamina D nu provoacă doar oboseală. Pe termen lung, poate duce la:

• scăderea densității osoase (osteoporoză)

• dureri musculare și articulare

• risc crescut de infecții

• probleme cardiovasculare

Primăvara este momentul ideal pentru a verifica nivelul vitaminei D. După lunile reci, depozitele din corp sunt adesea epuizate. Dacă nu acționezi din timp, te poți confrunta cu efecte neplăcute exact atunci când ar trebui să ai mai multă energie.

De ce scade nivelul de vitamina D iarna?

În sezonul rece, expunerea la razele UVB este redusă drastic. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

• zilele sunt mai scurte și cerul este mai înnorat

• petrecem mai mult timp în interior

• purtăm haine groase care acoperă pielea

Chiar și dacă ieși zilnic afară, în lunile de iarnă, razele UVB nu sunt suficient de puternice pentru a stimula sinteza de vitamina D în piele. De aceea, primăvara trebuie să fim atenți la semnele deficitului.

Semne comune ale lipsei de vitamina D:

• oboseală cronică

• stări de tristețe sau anxietate

• dureri de oase sau mușchi

• infecții frecvente (răceli, gripă)

• lipsa concentrării

Aceste simptome sunt adesea trecute cu vederea sau puse pe seama stresului. Însă un test simplu de sânge poate confirma suspiciunile.

Cum se face testarea vitaminei D?

Pentru a afla exact nivelul vitaminei D, trebuie făcut un test de sânge. Acesta se numește 25(OH)D și poate fi recomandat de medicul de familie sau efectuat la cerere, în majoritatea laboratoarelor.

Intervalele normale ale vitaminei D:

Rezultatul te va ajuta să decizi, împreună cu medicul, dacă ai nevoie de suplimente sau doar de o expunere moderată la soare și o dietă echilibrată.

Cum îți crești nivelul de vitamina D primăvara?

Primăvara e momentul perfect să refaci rezervele de vitamina D. Iată cele mai bune metode:

1. Expunerea la soare

• Stai la soare 10–30 de minute pe zi, între orele 10:00–14:00.

• Expune zone cât mai mari ale pielii: brațe, față, picioare.

• Nu folosi cremă cu SPF în primele 10 minute (blochează sinteza vitaminei D).

2. Alimentație bogată în vitamina D

Deși nu este la fel de eficientă ca soarele, alimentația ajută. Include:

• pește gras (somon, macrou, sardine)

• ouă (gălbenuș)

• ficat de vită

• lactate fortificate

• cereale fortificate

3. Suplimente alimentare

Dacă testul arată un deficit sever, medicul îți poate recomanda suplimente. Alege doar produse verificate și respectă doza recomandată.

Atenție: excesul de vitamina D poate provoca hipercalcemie, greață, dureri abdominale și probleme renale. Nu lua suplimente fără recomandarea unui specialist.

Cine ar trebui să își testeze neapărat vitamina D primăvara?

Nu toți oamenii au același risc de a dezvolta un deficit. Iată categoriile cele mai expuse:

• persoanele care petrec mult timp în interior (muncă de birou, activități indoor)

• cei care poartă haine care acoperă tot corpul

• vârstnicii (sinteza scade odată cu vârsta)

• persoanele cu pielea închisă la culoare

• femeile însărcinate sau care alăptează

• persoanele cu boli cronice (diabet, boli autoimune)

Dacă te regăsești într-una dintre aceste categorii, testarea nivelului de vitamina D primăvara este esențială.

Nu ignora vitamina D – mai ales primăvara

Verificarea nivelului de vitamina D la început de primăvară este un pas simplu, dar esențial, pentru sănătatea ta generală. Odată cu trecerea iernii, corpul tău are nevoie de ajutor pentru a se reechilibra. Fie că alegi soarele, dieta sau suplimentele, important e să știi de unde pornești.

Un test de sânge poate preveni multe probleme. Nu aștepta să apară simptomele. Fă testul, vorbește cu medicul tău și pregătește-ți corpul pentru sezonul cald. Vitamina D este mult mai importantă decât pare – iar primăvara este momentul ideal să îi acorzi atenția cuvenită.